Skuteczna redukcja wagi jest zawsze bardzo trudna. Zazwyczaj katujemy się drakońskimi dietami, wylewamy siódme poty na siłowni. Może warto tym razem spróbować czegoś innego? Przede wszystkim należy uświadomić sobie, że nie jest sukcesem szybka redukcja kilogramów lecz wprowadzenie długotrwałych zmian do życia. Warto poznać zasady, dzięki którym uda się odnieść sukces.

1 zasada odchudzania – Zmiany wprowadzaj stopniowo

Pośpiech jest złym doradcą. Jeżeli chcemy w krótkim czasie pozbyć się zbędnych kilogramów, a nigdy wcześniej nie stosowaliśmy drakońskich diet ani nie ćwiczyliśmy dużo na siłowni, prędzej czy później ciało zbuntuje się. Warto więc zastosować zasadę małych kroczków i wprowadzaj zmiany stopniowo, ale regularnie. Warto na przykład co tydzień wprowadzać nowe wyzwania.

Mogą nimi być:

  • ograniczanie słodyczy,
  • trenowanie co drugi dzień po godzinie,
  • stosowanie diety z ujemnym bilansem kalorycznym,
  • trenowanie codziennie.

2 zasada szybkiego odchudzania – Podkręcanie metabolizmu

Długotrwała głodówka spowoduje spowolnienie metabolizmu. Organizm, któremu nie dostarczasz pożywienia przez około 6 godzin, zaczyna aktywować mechanizmy obronne na zasadzie: „głodzi mnie, więc muszę zacząć oszczędzać”. Warto więc wprowadzić zasadę mówiąc o tym, że należy jeść mniej, ale często. Jest to najtrafniejsze rozwiązanie, aby podkręcić metabolizm.

Sposobem na podkręcenie metabolizmu może być także spożywanie białek w każdym posiłku. Warto także zdecydować się na cheat meal jako nagrodę za całotygodniowe przestrzeganie zasad. Postaraj się jednak, żeby jeden posiłek odchodzący od diety nie przekształcił się cheat day, cheat week czy cheat month.

3 zasada skutecznego odchudzania – Stopniowa utrata masy ciała

Nikt nie przybiera wagi w ciągu jednego wieczoru, dlatego nie należy oczekiwać, że uda się w równie krótkim czasie pozbyć zbędnych kilogramów. Tempo utraty kilogramów jest sprawą indywidualną i zależy od wielu czynników. Przykładowo: 90-kilogramowy mężczyzna z 20% tłuszczu w fizjologicznych warunkach jest w stanie palić około 1 kilograma tłuszczu tygodniowo. Z kolei 50-kilogramowa kobieta z około 14% tkanki tłuszczowej w warunkach fizjologicznych jest w stanie zrzucić około 0,5 kilograma tłuszczu tygodniowo.

4 zasada szybkiego i skutecznego odchudzania – Dieta zgodna z planem

Dieta wielu osobom kojarzy się z głodówką i jedzeniem jednego sucharka na dzień. Ewentualnie można jedynie pić duże ilości wody, aby się nie odwodnić. Tymczasem pogląd ten jest bardzo mylny. Organizm, który nie jest przystosowany do diety będzie dobrze reagował nawet na małe restrykcje. Dlatego też, na samym początku samo wyeliminowanie cukrów prostych czy alkoholu pomoże w osiągnięciu spodziewanych rezultatów. Będzie to dobry sposób na przyzwyczajenie organizmu do diety i nowego trybu życia.

Dopiero, gdy organizm przystosuje się do diety, można zdecydować się na jej dokładne rozpisanie. Warto dobrze zaplanować całą dietę. Warto ustalić postępowanie wtedy, gdy dieta nie będzie już powodowała spadku kilogramów. Dobrym posunięciem będzie ustalenie małego ujemnego bilansu kalorycznego 200–500 kcal od podstawowej przemiany materia, aby móc go zwiększać wraz z czasem trwania diety.

Dieta na rzeźbę brzucha. Płaski brzuch to obecnie zbyt mało, by zrobić nim na kimkolwiek wrażenie. Nie dziwi więc, że dążymy do tego, by był mocno i wyraźnie umięśniony, dając efektowny “sześciopak”. Nie należy to jednak do łatwych zadań. Metod treningowych jest wiele – plany na siłownię, bieganie, szóstka Weidera. Niczego nam to jednak nie da bez używania dostosowanej do naszych potrzeb diety. Dlatego powinniśmy zdecydowanie zmienić swój jadłospis, jeśli chcemy osiągnąć efekty.

Jaka Dieta na rzeźbę brzucha ?

Absolutna podstawa to odstawienie słodyczy. Są one największym wrogiem ładnego brzucha i to ich regularne spożywanie hamuje, a nawet cofa osiągnięte postępy. Oczywiście trudno zrobić to za jednym zamachem, dlatego powinno się to rozłożyć w czasie. Proces musi jednak być zdecydowany – jeśli na przykład codziennie jemy jednego batona mniej, to nie możemy nagle się zatrzymać. Inny ważny element to regularne spożywanie posiłków. Lepiej dla nas będzie, gdy zdecydujemy się na małe, ale częste porcje – pomoże to naszemu ciału przyzwyczaić się do naszych celów. Ostatnim, ale nie najmniej ważnym składnikiem jest woda. Jej częste picie w dużych ilościach (kilka łyków co krótką chwilę w czasie treningu) znacząco ułatwia budowanie mięśni oraz prawidłowe nawadnianie organizmu – mówimy tu nawet o ilościach sięgających czterech litrów.

Proces budowania i rzeźbienia mięśni, a więc także brzucha, ułatwiają zdecydowanie dobrej jakości suplementy. Nie warto ryzykować stosowania nieznanych czy podejrzanie tanich środków – bywają one często niestety szkodliwe, a w najlepszym wypadku po prostu nie działają.

Jakie suplementy i jaka dieta na rzeźbę brzucha ?

Godna polecenia substancja to Somatodrol. Ta mieszanina ZMA, L – argininie i L – ornitynie sprawia, że mięśnie szybciej się regenerują i zwiększają, a trening nie pozostawia po sobie nieprzyjemnych rezultatów w postaci skurczów. To w pełni bezpieczne narzędzie, w przeciwieństwie do wielu innych produktów anabolicznych nie ściąga na użytkownika negatywnych efektów ubocznych. Somatodrol to naprawdę dobry i wartościowy wybór dla każdego zainteresowanego poprawą swojego brzucha.

Dieta na rzeźbę. Osiągnięcie pięknej rzeźby nie należy do najłatwiejszych zadań. Przekonał się o tym każdy, kto podjął się tego celu. Owszem, bycie wysportowanym przydaje się w życiu, można poczuć się atrakcyjniejszym oraz pokonać kompleksy, ale wszyscy zgodzimy się, że potrzeba nam dużo samozaparcia, a także odpowiedniego do tego celu przygotowania.

Nie ruszymy z miejsca bez odpowiednio ułożonego pod nasze potrzeby planu, jednak warto poświęcić swój czas – może to nawet odmienić na lepsze całe nasze życie!

Dieta na rzeźbę odpowiednimi suplementami

Wpierw trzeba we właściwy sposób ukierunkować swój trening – inaczej musimy ćwiczyć chcąc zwiększyć siłę statyczną, dynamiczną, masę, a jeszcze inaczej chcąc uzyskać właściwą rzeźbę.
Poza właściwie ułożonym treningiem przyda nam się również prawidłowo dobrana i ułożona pod nasze cele dieta. Najlepiej, jeśli stworzy ją profesjonalista – wtedy będzie optymalna. Powinna ona zawierać trzy składniki – białko, węglowodany i tłuszcze.

Wspomagać je powinien błonnik dobrej jakości – można go czerpać z owsianek czy brązowego ryżu. Białka w okresie pracy nad rzeźbą powinny brać się z chudego mięsa oraz chudych ryb. Węglowodany pomagają naszemu metabolizmowi, ale nie wolno z nimi przesadzać, aby nie zacząć niepotrzebnie tyć, zwłaszcza w okresie robienia rzeźby. Oleje powinniśmy czerpać z olejów oraz orzechów włoskich.

Dieta na rzeźbę – suplementy

Dodatkowo wypada również stosować dobrą suplementację. Bez niej trudno będzie nam w satysfakcjonującym czasie uzyskać właściwe rezultaty – oczywiście trzeba też pamiętać, że to dodatek do diety i ćwiczeń, a nie na odwrót! Szczególnie warto zwrócić uwagę na Somatodrol jako bardzo skuteczne narzędzie. Ułatwia on w dużym stopniu regenerację potreningową – w praktyce oznacza to możliwość częstszego trenowania.

Naturalnie zwiększa ilość wydzielanego hormonu testosteronu oraz HGH, którego często używają sportowcy, aby przyśpieszyć uzyskiwanie potrzebnych rezultatów. Przy tych wszystkich zaletach jest bezpieczny dla użytkownika, a więc nie powoduje skutków ubocznych jak inne anaboliki. To duże wsparcie dla ciężko trenujących osób.

 

Jaka jest Twoja ocena ?
[Total: 2 Average: 5]

Dodaj opinie