Odżywianie w Crossfit – Czy prawidłowe odżywianie w Crossfit jest potrzebne? Oczywiście, że tak! Pozwala ono podnosić naszą sprawność fizyczną, szybciej regenerować organizm po treningu oraz budować naszą masę mięśniową. Dobre odżywianie to również skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej.

Najzdrowsze odżywianie dla trenujących Crossfit

W Crossfit polecane są dwa sposoby żywienia. Pierwszy system to Palodieta – bazuje na białkach pochodzenia zwierzęcego, zdrowych tłuszczach, wyklucza produkty mleczne oraz węglowodany proste. Posiłki w niej powinny obfitować w białko zwierzęce, warzywa, owoce oraz zdrowe tłuszcze. Tutaj nie musimy liczyć makroskładników. To wygodna dieta w realizacji. Drugi system żywieniowy to dieta strefowa. Składa się ona z bloków bogatych w makroskładniki. Jeden blok to 9g węglowodanów, 6-7g białka oraz 1,5-3g tłuszczy.

Dieta ustalana jest na podstawie naszej beztłuszczowej masy ciała (aktywna masa ciała) To dieta bardziej zbilansowana, która wymaga zapoznania się z kaloriami oraz zasadami zdrowego żywienia. To dwie najpopularniejsze diety, ale istnieje jeszcze wiele innych planów, które dają widoczne rezultaty. Doskonale sprawdza się w tym przypadku na przykład kulturystyczna. Ona również jest odpowiednio zbilansowana.

Trening to tylko 20% Twojego sukcesu. Pozostałe 80% to zmagania w kuchni. Pamiętaj – na siłowni nie rośniesz! Zęby przybrać na masie musisz dostarczać organizmowi odpowiednie ilości budulca – białka. Tylko spełniając ten warunek spowodujesz przyrost pożądanej masy mięśniowej. Oprócz białk niezbędne będą także zdrowe tłuszcze, węglowodany , witaminy i minerały.

Nie sposób traktować o tym, które z tych składników są ważniejsze. Jedno jest pewne – potrzebujesz ich wszystkich. Nie mniej ważna jest kondycja psychiczna. Pamiętaj, że Twój sukces siedzi w Twojej głowie. Jeżeli Twoja dieta doprowadza Cię do depresji, to lada moment depresji dostanie także Twoje ciało. Jedz zdrowo i smacznie!

Zachcianki Twoich mięśni – Co warto jeść ?

  1. Sezam. – Dobrodziejstwo tych ziaren polega na tym, że pomagają syntezować białka znajdujące się w produktach Twojej diety, które później stanowią budulec Twoich mięśni.
  2. Krewetki – Prawdziwy wirtuoz w budowaniu masy mięśniowej. Dla najlepszych efektów potrzebujesz spożywać odpowiednie porcje białka co trzy godziny. Zamiast nudnych napojów proteinowych sięgnij po krewetki, które są prawdziwą bombą białkową.
  3. Ricotta – lubisz ser? To świetnie, bo Twoje mięśnie także. Ricotta zawiera białko serwatkowe, czyli to czego potrzeba Twoim mięśniom.
  4. Kurczak – Nikomu nie trzeba tłumaczyć. Podstawa diety zarówno amatorów jak i wyjadaczy kulturystycznego podestu.
  5. Serek wiejski – bogaty w leucynę. Najważniejszy egzogenny aminokwas, który znajduje się w odżywkach typu BCAA. Oprócz tego zawiera kazeinę – idealne wolno przyswajalne białko na noc.
Jaka jest Twoja ocena ?
[Total: 1 Average: 5]

Dodaj opinie